Когато изпитваш тревожност, избухваш, не можеш да кажеш „не“, поемаш прекалено много или тялото ти остава в постоянно напрежение, лесно е да си помислиш: „Трябва да спра да правя това!“
В действителност реакцията рядко е самият проблем. Често тя е начин, чрез който тялото и нервната система са се научили да те защитават.
Именно поради тази причина в работата си не започвам от въпроса: „Как да се отървем от това?“, а по-скоро с:
-
„Какво се случва в теб?“
-
„Кога си се научил да реагираш по този начин?“
-
„Какво защитава тази реакция?“
-
„И от какво имаш нужда днес?“
Мисленето е важна част от промяната. Можем да разберем откъде идва даден модел. Можем да четем книги, да разпознаем травмата и да знаем как „би трябвало“ да реагираме.
В повечето случаи така става, че в конкретния момент тялото отново се стяга, гневът избухва, тревожността се появява и старият автоматичен отговор поема управлението.
Аз вярвам и от практиката виждам, че промяната не се случва само чрез разбиране.
Промяната се случва посредством ново преживяване. Поради тази причина работата ми включва тялото, телесните усещания, емоциите, нервната система и постепенното преживяване на нещо различно от онова, което вече познаваме.
Среща между психологията, тялото и вътрешната мъдрост
Compassionate Reparenting е името, което давам на интегративния начин, по който работя.
Той не е една техника и не следва един-единствен модел. В него събирам знания и опитност от съвременните подходи към травмата, нервната система, стреса, привързаността и отношенията, заедно с практики, които идват от източните традиции и работят чрез тялото, вниманието, дишането, движението и присъствието.
За мен Изтокът и Западът не си противоречат. Единият ни помага да разбираме, а другият от векове изследва как човекът може да преживява, наблюдава и регулира вътрешния си свят чрез тялото.
В работата ми двете се срещат и преплитат.
Тялото не е просто част от процеса
Тялото е един от основните ни ориентири.
Тялото може да реагира много преди умът да е разбрал какво се случва.
-
Свиване в гърдите.
-
Тежест.
-
Напрежение в корема.
-
Импулс да избягаш.
-
Замръзване.
-
Треперене.
-
Топлина.
-
Невъзможност да останеш на едно място.
Вместо веднага да се опитваме да премахнем тези усещания, можем да се обърнем към тях с любопитство: Какво ми показва тялото? Понякога именно там се намира достъпът до преживяване, което думите все още не могат да разкажат.
Емоцията не е проблемът
Гневът, страхът, тъгата, срамът и объркването не са дефекти на характера. Те носят информация.
-
Гневът може да показва нарушена граница.
-
Страхът - преживяна или очаквана опасност.
-
Тъгата - загуба, несподеленост или може би неразбиране
-
Объркаността - незнанието къде и какво да правя.
Аз не работя с цел човекът да стане „по-малко емоционален“. Работим така, че емоцията да може да бъде разпозната, почувствана и разбрана, без автоматично да определя начина, по който действаме.
Зад защитата има причина
-
Контролът.
-
Угаждането.
-
Перфекционизмът.
-
Постоянното премисляне.
-
Трудността да поискаш помощ.
-
Невъзможността да кажеш „не“.
-
Отдръпването.
-
Избухването.
Все механизми за справяне и защита, които работят в нас с цел да ни покажат какво реално става под повърхността.
Идеята е първо да се поинтересуваме с любопитство защо са се появили и какво ни дават. Когато разберем каква е била функцията им, можем постепенно да изследваме дали днес все още се нуждаем от същата защита и дали вече е възможен друг начин.
В основата на работата ми стои Compassionate Inquiry - психотерапевтичен подход, разработен от д-р Габор Мате.
Той насочва вниманието отвъд историята, която разказваме за случилото се, към убежденията, емоциите, телесните реакции и ранните преживявания, които продължават да влияят върху начина, по който възприемаме себе си и света.
За мен една от най-ценните му посоки е въпросът: не „Какво не е наред с мен?“, а „Какво ми се е случило и как съм се научил да се адаптирам към него?“
Compassionate Inquiry е важна основа в работата ми, но не е единственото, което използвам.
През годините съм търсила разбиране за човека от различни посоки.
В професионалното ми развитие присъстват работата на д-р Габор Мате върху травмата и адаптацията, д-р Шефали Цабари върху съзнателното родителство и отношенията родител–дете, както и подходи към комуникацията, привързаността, психобиологията и работата с тялото.
В разбирането ми за стреса и нервната система присъстват както класическите идеи на Ханс Селие, така и съвременните телесно ориентирани перспективи и поливагално информирани практики, включително работата на Ана Фъргюсън.
От другата страна стоят източните практики, медитацията, йога, дишането и работата с вниманието и присъствието, както и влиянието на учители като Екхарт Толе и Sat Dharam Kaur.
Не използвам всичко това като набор от отделни техники. Интересува ме как различните перспективи могат да ни помогнат да разберем един и същ човек като цяло от ум, емоции, тяло, нервна система, история и отношения.
Целта на работата ни не е никога повече да не изпитваш тревожност.
--> Да не се ядосваш.
--> Да не се страхуваш.
--> Или винаги да бъдеш регулиран.
-
Нервната система ще продължи да реагира.
-
Емоциите ще продължат да идват.
-
Животът ще продължи да ни среща с трудни моменти.
Промяната е в това постепенно да можеш:
-
да разпознаеш какво се случва в теб;
-
да останеш с преживяването, без веднага да бъдеш завладян от него;
-
да чуеш какво ти показват тялото и емоцията;
-
да различиш настоящия момент от старото преживяване;
-
и да имаш повече възможност за избор как да отговориш.
Тяло • преживяване • регулация
Това са трите думи, с които най-кратко бих описала начина си на работа.
-
Тяло - защото не всичко, което преживяваме, може да бъде достигнато само чрез мислене.
-
Преживяване - защото промяната има нужда не само от ново разбиране, а и от нов опит.
-
Регулация - защото постепенно изграждаме способността да бъдем с това, което се случва в нас, без автоматичната защитна реакция винаги да определя следващата ни стъпка.
Ако искаш да преживееш този начин на работа
Не е необходимо предварително да знаеш кой подход е подходящ за теб или откъде идва трудността ти.
Можеш да започнеш с това, което се случва в живота ти сега.
ПОСТИГАМ ПРОМЯНА В ЖИВОТА
Обратна връзка
“С усет намираш винаги начин чрез насочващи въпроси да ме накараш да стигна до сърцевината на проблема. Абсолютно винаги излизах от сесията с усмивка и приятно чувство в сърцето, защото бях намерила начин за справяне."
“Терапията ми помогна да намеря вътрешен мир и път към хората около мен. Да разбера поведението и емоциите си, да се организирам по-добре."
“Сесиите ми помагат да видя нещата от различен ъгъл и различна гледна точка. Да си изясня проблема и ситуацията за себе си, за да мога и да реагирам по-адекватно."
“Сесиите ми помагат с осъзнаване на проблема и неговата първопричина както и как да се работи в посока подобряване. Определено тези сесии са моето safe place - без осъждане, без предразсъдъци."
"Терапията ми помогна да започна да се наблюдавам в ежедневието, да осъзнавам мислите и действията си. Когато има ситуация близка до тези, които сме дискутирали, знам от къде произлизат реакциите ми и ги наблюдавам, давам си подкрепа и емпатия. Харесва ми как успявам да се върна в моменти от миналото, сякаш наистина съм там и усещам с пълна сила болката, която съм изпитвала тогава. Успявам да я изживея наново и да я пусна."
"Мога да кажа, че още след третата сесия вече можех да се контролирам при изблици на гняв срещу децата, а вече след последните сесии дори да бъда по-категорична в изказа си при общуването не само с децата, но и с колеги, с роднини, с партньора."
“Открих корени на мои вярвания и разбирания, които ме изненадаха. Чувствам, че сякаш някои неща в мен „се отключиха“. Така разбирам себе си по-добре и може би повече приемам себе си каквато съм."
“Сесиите ми помогнаха да потърся в себе си отговори на въпроси като: защо се дразня на определени неща; как да коригирам поведението си и да намаля избухванията; как да се науча да се разбирам по-добре; как да бъда по-емпатична към детето си и други хора; как да откривам малкото наранено дете в себе си и да го лекувам."
Лидия Аврамова
Емоции • Травма • Нервна система
Разбери какво стои зад начина,
по който се чувстваш и реагираш.
+359-893424823