Безплатни ресурси за вътрешна опора и регулация
Тук ще откриеш материали, които съм създала като подкрепа в моменти на напрежение, тревожност, силни емоции, объркване или претоварване, както и ресурси за по-добро разбиране на себе си и детето.
Това не са „бързи решения“, а различни начини да се обърнеш към това, което се случва в теб чрез осъзнаване, усещане, наблюдение и свързване с тялото.
Избери това, което отговаря на мястото, на което се намираш в момента.
Имам нужда от подкрепа: когато си тревожен, напрегнат или претоварен
-> Какво да направя, когато съм в паника, стрес, тревожност или силно напрежение?
Когато напрежението е силно, често губим достъп до способността спокойно да обмислим какво се случва и какво ни е необходимо.
Този кратък ресурс събира практики, които могат да ти помогнат да насочиш вниманието обратно към себе си и тялото и да подкрепиш нервната си система в трудния момент.
-> Как да разпознаеш вътрешното си състояние и да се връщаш към баланс?
Нервната ни система естествено преминава през различни състояния. Понякога сме спокойни и свързани, друг път мобилизирани, напрегнати или затворени в себе си.
Този кратък наръчник ще ти помогне да започнеш да разпознаваш тези състояния, сигналите на тялото и от какво може да имаш нужда в различните моменти.
-> 30 малки начина да подкрепиш доброто си състояние
Кратка визуална карта с идеи за малки действия, чрез които да внесеш повече движение, свързване, удоволствие, почивка и грижа за себе си в ежедневието.
Не е необходимо да правиш всичко.
Избери онова, което в този момент ти носи усещане за лекота и подкрепа.
Искам да разбера себе си
-> Дневник за разбиране на емоциите и реакциите: "Път към себе си"
Понякога се ядосваме повече, отколкото ситуацията сякаш изисква. Премисляме отново и отново. Поемаме твърде много. Трудно казваме „не“. Контролираме, затваряме се или избухваме.
Този дневник е пространство, в което да се обърнеш към тези реакции с любопитство, вместо с критика, и постепенно да започнеш да разбираш какво се случва зад тях.
-> Дневник за проследяване на емоции, нужди и телесни усещания: "Mood Tracker"
Практичен ресурс, който ти помага да забелязваш какво се случва във вътрешния ти свят - какво чувстваш, как реагира тялото ти и от какво може да имаш нужда.
Можеш да го използваш ежедневно или когато искаш да разгледаш конкретна ситуация по-внимателно.
-> Наръчник: По пътя към себе си като жена
Не още един наръчник за това каква „трябва“ да бъде жената.
Този ресурс е покана да се обърнеш навътре и да изследваш как вярванията, ролите, очакванията и начините, по които си се научила да живееш, понякога заглушават връзката със собственото ти усещане за себе си.
Не за да намериш правилния начин да бъдеш жена, а за да започнеш да чуваш по-ясно себе си.
-> Практика с уязвимостта чрез тялото и системата на чакрите
Наръчник с практики, който използва системата на чакрите като символна рамка за изследване на различни емоционални преживявания и уязвимости.
Чрез движение, йога упражнения, внимание към тялото и усещанията можеш да изследваш как преживяваш тези теми не само през мислите си, а и телесно.
Търся подкрепа като родител
-> Дневник за съзнателен живот и осъзнато родителство: "Път към себе си като родител"
Какво се случва в теб, когато детето отказва, ядосва се, не те чува или поведението му те изважда извън равновесие?
Чрез насочващи въпроси и пространство за писане дневникът ти помага да забавиш реакцията, да разпознаеш собствените си чувства и нужди и да погледнеш към трудната ситуация и към себе си с повече яснота.
Това не е дневник за „правилни отговори“, а пространство за честност, осъзнаване и свързване със себе си.
-> Наръчник за родителя "Родителски компас"
Понякога не ни трябва още информация. Трябва ни посока.
„Родителски компас“ предлага различен поглед към родителството – отвътре навън.
Ще откриеш 15 ключови теми за вътрешния свят на детето и родителя, ще погледнеш към поведението като към сигнал и ще видиш защо връзката, границите и реакциите на родителя са част от една по-голяма картина.
Това е първа стъпка към по-дълбоко разбиране без натиск за съвършенство и без вина.
-> Карти за вътрешно спокойствие за деца
Как детето да разбере какво се случва вътре в него?
Чрез образите на тигъра, костенурката и бухала картите помагат на детето да разпознава кога е напрегнато или ядосано, кога преживяването е станало твърде много и кога се чувства спокойно и свързано.
Подходящи са и за родители, които искат да говорят с детето за емоциите и телесните усещания по достъпен начин.
Свали → принтирай в А5 → ламинирай
Когато имаш нужда от повече от ресурс
Понякога една практика, въпрос или дневник могат да ни дадат нова посока.
А понякога вече разбираме много добре какво правим и защо го правим и въпреки това продължаваме да реагираме по същия начин, защото промяната невинаги се случва само през разбирането.
По-дълбоката работа създава пространство да се срещнеш с това, което стои зад реакцията. Да се срещнеш с преживяването, емоцията, телесния отговор и начините, чрез които някога си се научил да се справяш.
Ако усещаш, че си на такова място, можеш да разгледаш възможностите за индивидуална работа с мен.
Лидия Аврамова
Емоции • Травма • Нервна система
Разбери какво стои зад начина,
по който се чувстваш и реагираш.
+359-893424823